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如何拥有健康的心智

如何拥有健康的心智

身体健康的重要性大部分人都知晓,但是精神健康的重要性却被很多人忽略了。精神健康能让你的生活更加趣味盎然,同时也能促进身体健康,保持良好身体状态。真正的健康是指身体和心智都健康。

应对压力

锻炼身体。人在感受到压力时,大脑会产生荷尔蒙,让身体准备应对外来威胁。重压会伤及精神健康,也可能会引发不良身体反应。纾解压力的妙法之一便是锻炼身体。锻炼和体育活动能让紧张的肌肉放松。锻炼能促进身体释放内啡肽。内啡肽是一种神经递质,可以让你感到舒适,并抑制身体对压力的应激反应。此外,内啡肽还可以改善情绪,让你更为镇定。尝试不同的活动,选择自己最喜欢的。适宜的活动包括瑜伽,散步,跳舞以及能促进心率的其他运动。当你感到压力时,通常会不愿意做运动,觉得麻烦。但是从长远来看,运动一定会让你受益匪浅。

膳食均衡。均衡的膳食和良好的饮食习惯有助于减压。请谨记以下几点:控制咖啡因和酒精的摄入量。过量摄入这两种物质会造成焦虑,如果一天饮酒超过一两次,就会让身体更难抵御精神压力。吃饭时要轻松镇定,不要急急忙忙。不要暴饮暴食。不要将暴饮暴食作为应对压力的手段。有些食物中含有可以帮助身体缓解压力的营养成分,尤其是鳄梨,香蕉,茶,全麦,油性鱼,胡萝卜,坚果,酸奶以及巧克力等食物。

保证充足睡眠。睡眠可让身体自我修复,缓解白天所受到的压力。睡眠时大脑会放空,白天紧绷的肌肉也会得以舒缓。睡眠可以减压,也可以帮你避免诸如焦虑等身体应激反应。睡眠需足时,且质量要好。举个例子,你肯定不想让噪音大晚上扰你清梦。为了避免压力,每晚至少睡足6到8小时。

练习正念修禅。正念修禅是冥想的一种,要求练习者将思绪集中在当下。正念修禅将人的意念集中在普通事物上,修行期间无欲无为。每天至少冥想半小时,时间虽短,也会改善你的行为和大脑功能。正念可以减少情绪波动,焦虑和抑郁。找个不受打扰的清修之地。舒适地坐下,然后集中精力在自己的思绪上。让思绪在脑海中闪回,并多加注意。将所有精力集中在当下,留意你的呼吸节奏。记下你的所观,所听和所感,感受身体的哪个部位处于紧张状态。留意每个划过脑海的想法,思绪和忧虑,然后任其消逝。如果你的思绪开始涣散,或者陷入忧思当中,请将你的注意力重新集中在呼吸上。

构建自尊

审视自我批评。良好的自我感觉是精神健康的关键。忧虑和负面想法会让你沉沦,不能达到最佳状态,而对自己的疑虑则会让你心情不佳。以下几个方法可以帮你停止自我批判,打消你的疑虑:如果发现自己充满疑虑,对自己看法不佳,请先对自己提出疑问。比如,我对自己是否太过苛求?这么想对吗?我会讲同样的话给旁人吗?这些问题的答案通常会帮你打消对自己的疑虑。转化负面情绪,让其更加真实平和。举个例子,你可能会想:“我什么事情都做不好。”换个更真实的想法,告诉自己“我有时候会犯错,但也能很好地完成工作。人无完人,我为自己能做到的事情感到骄傲。”

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